Меню

Чарльз атлас его динамическое напряжение

Дмитрий Коваль — Целительные точки нашего тела. Практический атлас

Здравствуйте, уважаемые любители бодибилдинга, рад снова приветствовать Вас на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”! Уверен, что тема, которую мы сегодня затронем, не оставит равнодушным в буквальном смысле никого. Почему так, спросите Вы? Все очень просто, ведь эта тема – краеугольный камень бодибилдинга, на котором базируется весь процесс построения красивого и мускулистого тела. Без знания хотя бы базовых основ из этого направления не может идти речи ни о каких сколько-нибудь значимых результатах в улучшении пропорций тела.

Ну что, думаю, Вы уже догадались, что разговор сегодня будет посвящен теме — мышцы человека.

мышцы человека

Итак, на повестке дня рассмотрение таких вопросов как: анатомия мышц человека (строение, функции и классификация), типы мышечных волокон и их роль в вопросах построения эстетично-правильной композиции тела. В общем все, что надо знать (про мышцы) на первоначальном этапе новичку в бодибилдинге, постараемся сегодня разобрать.

Восхождение титана. Биография Чарльза Атласа

Итак, посмотрим, с чего начиналось восхождение титана. Чарльз Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) родился 30 октября 1892 года в небольшом итальянском городке Акри. В 1904 году семья нашего героя переехала в США, поселившись в старейшем районе Нью-Йорка Бруклине.Отец вскоре был вынужден вернуться обратно, и для 12-летнего Анджело началась взрослая жизнь. Чтобы хоть как-то помочь матери, он устраивается на работу в кожевенную мастерскую. Тяжелый труд, жизнь впроголодь, постоянные унижения и побои от сверстников лишь крепче закалили характер будущего титана культуризма.

Однажды он побывал на экскурсии в Бруклинском музее, которая навсегда изменила его жизнь. Юноша пришел в неописуемый восторг при виде скульптур греческих богов и героев. Их идеальные пропорции поражали воображение, и с того дня Анджело твердо решил, что превратит свое тело в эталон мужской красоты.

Но как этого добиться, если ты едва сводишь концы с концами? Сицилиано не пасует перед трудностями. Он наблюдает за тренировками местных спортсменов, посещает выступления силачей, перенимая их методики и режим питания.Скрупулезно изучает каждую статью авторитетного спортивного журнала «Физическая культура», пытаясь реализовать полученные знания. С особым трепетом он наблюдает за успехами Евгения Сандова, который становится его кумиром. Однако все усилия не приносят желаемого результата, вынуждая юного атлета искать новые способы. Верный путь ему указала сама природа.

Во время посещения зоопарка Анджело невольно залюбовался поведением льва. Грозный хищник медленно и с поистине царским достоинством потягивался, поочередно напрягая каждую мышцу своего мощного тела. И тогда юношу озарило. Он прекращает тренировки с отягощениями и начинает воплощать в жизнь собственную методику, которую позже назовут изотоническими упражнениями.

Результат превосходит все ожидания. Очень скоро из объекта насмешек парень становится примером для зависти и подражания. Успехи Анджело не остаются незамеченными. Его приглашают рекламировать спорттовары в одном из элитных магазинов. Вскоре он начинает успешную карьеру циркового артиста, выступая с силовыми номерами.

изменение масштаба отображения сердечно-сосудистая система тело человека онлайн

Что еще происходит, когда смещается атлант?

Кроме искривления позвоночника существуют еще другие патологические изменения. Образуются остеохондроз, протрузии и грыжи.

В норме мы поворачиваем голову в суставе между 1-м и 2-м шейными позвонками. 2-й шейный позвонок имеет отросток, вокруг которого поворачивается атлант. Если атлант смещается, то в одну сторону мы поворачиваем голову свободно, а в другую сторону движение ограничено. И тогда голова поворачивается уже не в суставе, где есть свободное движение, а за счет других дисков. То есть всем телом. Если атлант смещен, то позвоночник в течение дня перегружается.

У нас хороший запас прочности, работает регенерация, но этот запас недолговечен и вскоре образуется остеохондроз. При повороте головы, за счет движения всего позвоночника и дисков, образуются микротравмы, организм старается быстрее заделать эти трещины солями кальция. А когда есть отложение кальция в хряще, он становится более хрупким и может сломаться из-за искривления позвоночника.

Положение атланта в теле человека

В норме позвонки должны находиться параллельно, тогда нагрузка перераспределяется и диск не перегружается, но если есть искривление позвоночника, то один позвонок относительно другого наклоняется. Перегружается часть диска, и образуется трещина.

В центре диска находится студенистое тело. За счет него позвонки амортизируются, чтобы не стучать друг о друга. Если в этом хряще образовалась трещина, то студенистое тело начинает выпячиваться. Вот если оно вылезло, убралось — это протрузии, если вылезло и осталось — это грыжа, если оно вылезло и давит на нерв — мы получаем дикие боли.

Люди, у которых грыжа, знают, что это такое. Пока позвонки находятся в таком положении, вылечить грыжу невозможно.

О методике Атлас-Стандарт рассказывает врач компании в гостях у Геннадия Малахова.

Запишитесь на бесплатную консультацию врача

Профессиональная карьера и мировая популярность

Новый этап профессиональной карьеры Чарлза Атласа начался после знакомства со светской львицей Гертрудой Вандербильт Уитни. Благодаря ее протежированию, он становится моделью для скульпторов. Многие изваяния, для которых позировал Атлас, до сих пор украшают здания таких городов как Вашингтон и Нью-Йорк.

В 1921 году журнал «Физическая культура», столь ценимый Чарльзом, объявил конкурс «Самый красивый мужчина Америки». Победителю был обещан внушительный по тем временам гонорар в тысячу долларов. «Бруклинский титан» тоже решил принять участие. Он отправил в редакцию свою фотографию и совершенно неожиданно оказался победителем. Успех придал ему уверенности в себе, и уже через год Чарльз Атлас удостоился звания «Самый совершенный мужчина в мире» по версии все того же журнала.

С того дня к нему пришла мировая популярность. Поклонники заваливали Чарльза письмами, в которых умоляли поделиться секретами профессионального мастерства. Предприимчивый спортсмен быстро смекнул, что на этом можно хорошо заработать. В 1924 году он знакомится с медицинским консультантом журнала «Физическая культура» Фредериком Тилни. Вдвоем они разработали тренировочную программу, благодаря которой быстро создали весьма прибыльный бизнес.

Всем желающим высылалась брошюра с подробным описанием тренировок. Принципиальной особенностью этой методики являлось то, что все упражнения выполнялись без какого-либо специального спортинвентаря. В 1929 году агентом и деловым партнером Атласа стал Чарльз Роман. Будучи пиарщиком от бога, Роман сумел популяризировать программу своего компаньона и назвал ее «Динамическое растяжение». По всему миру было продано около полутора миллиона подобных изданий, по цене 30 долларов за штуку. Сам Атлас, помимо этого, занимался производством спортивного питания, в чем неплохо преуспел.

Читайте также:  Народная медицина нервное напряжение

Для критиков и злопыхателей достижения Чарльза Атласа стали пресловутой красной тряпкой, подстегнувшей к активным действиям. Атласа обвинили в мошенничестве, а его систему назвали пустышкой. Дело дошло до судебного разбирательства, в процессе которого атлету удалось отстоять свое доброе имя, но его бизнес заметно пошел на спад.

Последние годы жизни Чарльза Атласа

Несмотря на свою популярность, Чарльз Атлас был очень скромным человеком и примерным семьянином. Вместе с женой и двумя детьми он всю жизнь прожил в небольшой квартирке, отдавая значительную часть своих доходов на благотворительность. В 1965 году скончалась супруга Атласа, которую он безмерно любил. Для бывшего атлета это стало огромным потрясением.

Он переехал в Майами и купил домик на берегу моря. Многие отдыхающие замечали тренирующегося на пляже седовласого, но по-молодецки крепкого мужчину. Делу всей своей жизни Атлас не изменил до последнего дня. В последние годы жизни он страдал от сахарного диабета, что впоследствии привело к поражению суставов. Скончался «бруклинский титан» 24 декабря 1972 года, в возрасте 80 лет.

Тренировочная система, которую разработал Чарльз Атлас

Рассмотрим тренировочную систему Чарльза Атласа на примере ряда изотонических упражнений:

1. Упражнение для укрепления икроножных мышц. Встаем прямо, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Медленно, с напряжением, поднимаемся на носки и опускаемся обратно. Чтобы увеличить сопротивление, ставим носки на ступеньку или другую прочную опору. При необходимости упражнение можно выполнять с отягощениями. Выполняем на 10 повторений.

2. Упражнение для мышц бедра (квадрицепсов) и ягодиц. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем глубокие приседания до самого пола, опираясь только на носки. Для начала можно потренироваться, приседая на ровной стопе. Количество повторений – 12.

3. Упражнение для позвоночника. Встаем прямо. Стопы сводим вместе, ладони сцепляем в замок за головой. Наклоняемся, стараясь достать локтями до коленей и возвращаемся в исходное положение. Не забываем сохранять ноги прямыми. Выполняем на 12 повторений.

4. Упражнение для мышц пресса. Усложненная версия всем известного «велосипеда». Ложимся на спину, поднимая ноги и сгибая их в коленях под прямым углом. Руки убираем за голову. Начинаем медленно крутить воображаемые педали. В момент, когда правое колено оказывается вверху, приподнимая корпус, тянемся к нему левым локтем. Затем повторяем тоже самое с левым коленом и правой рукой. Работаем, пока не почувствуем усталость в мышцах.

5. Еще одно хорошее упражнение на пресс. Садимся на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Руками упираемся в пол позади себя. Быстрым движением поднимаем ноги, чтобы с корпусом они образовали букву V, затем медленно опускаем обратно. Выполняем насколько хватит сил.

6. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса Чарльз Атлас рекомендовал простые, но действенные отжимания от пола, выполняемые с напряжением всего тела. Увеличения нагрузки, для проработки разных мышечных групп, можно добиться сменой ширины постановки рук.

Тренировочная система Чарльза Атласа рассчитана на работу с собственным весом. Весь комплекс изотонических упражнений должен укладываться в 10 минут, но нетренированным людям на это может потребоваться в 3-4 раза больше времени. Важно запомнить, что это тренировка не на скорость, а на результат, поэтому уделите пристальное внимание технике выполнения каждого элемента.

Чарльз Атлас про образ жизни

Для достижения результатов в спорте Чарльз Атлас рекомендовал избавиться от пристрастия к алкоголю и табаку, а ложиться спать не позднее 22:30. Кроме того он стал для многих американцев символом нравственности. Советовал отказаться от пороков, соблюдать умеренность в еде и сексе. Несмотря на огромную популярность среди прекрасного пола, атлет не изменял жене. Все это помогло «бруклинскому титану» не утратить известность, даже когда он прекратил выступать с силовыми трюками.

Строение мышц спины

Все органы организма человека можно поделить на области. В зависимости от того, где находится та или иная область ей дается название и описание. Если говорить о человеческой спине, то следует помнить, что вся она состоит из очертаний мышц, лежащих на поверхности.

Выделяют такие составляющие спинных областей как :

Находится непосредственно над позвоночником, располагается от черепа до копчика.

Находится над лопатками, располагается перпендикулярно позвоночнику.

Находится ниже лопаток, располагается справа и слева по отношению к позвоночнику.

Находится в области поясницы, располагается перпендикулярно позвоночнику.

Находится над крестцом, располагается параллельно поясничной.

Все спинные мышцы человека условно можно поделить на две категории :

Их отношение к той или иной категории обусловлено тем, что вся мышечная структура человеческого организма многослойна. От слоя, в котором мускулы располагаются, зависит их наименование.

Мышцы, лежащие наверху (поверхностные), прикреплены к ключице, ребрам, черепу.

Глубокие мышцы представляют однородное множество, располагающееся от черепа до копчика и способствующее поддержанию человеческого тела в прямом положении.

Ниже приведена типология спинных мышц и их функционал.

Поверхностные мышцы спины

Трапециевидная мышца

Берет начало у основания черепа. Присоединена к лопаточным и ключице. Выполняет функцию сближения лопатки и позвоночника, способствует наклону головы назад, способствует разгибанию ШОП.

Широчайшая мышца

Основанием ее служат отростки 6 нижних позвонков спереди, все позвонки поясницы, 7 шейный позвонок. Присоединена к малой выпуклости плеча. Выполняет двигательный функционал: двигает плечо, при фиксации рук приближает к ним человеческое тело.

Большая ромбовидная мышца

Основание — отростки 1-5 позвонков груди. Присоединена к нижнему краю лопатки. Способствует движению лопатки назад, вверх и вперед.

Малая ромбовидная мышца

Основывается у 1 и 2 позвонков шеи. Присоединена к краю лопатки. Помогает совершать лопатке вращательные движения.

Мышца поднимающая лопатку

Берет начало у 1-4 позвонков шеи. Присоединена к верхней части лопатки. Совершает движения вверх-вниз.

Читайте также:  Зависимость индуктивного сопротивления от напряжения

Верхняя задняя зубчатая мышца

Основание — отростки 6-7 позвонков шеи и 1-2 позвонка груди. Присоединена к 2-5 ребрам. Приподнимает 2-5 ребра, помогает сделать акт вдоха.

Нижняя задняя зубчатая мышца

Берет свое начало у 11-12 позвонка груди и 1-2 позвонка поясницы. Присоединена к низу 11-12 ребра. Снижает 11-12 ребра, помогает выдохнуть.

Глубокие мышцы спины

Ременная мышца головы

Ее основа — отростки 7 позвонка шеи и верхняя часть 3 и 4 позвонков груди. Присоединена к мускулам, которые находятся в глубине, отростку височного хряща. Способствует поворачиванию черепа, наклонам головы и шеи назад.

Ременная мышца шеи

Берет начало у 3-4 позвонков груди. Присоединена сверху 2-3 позвонков шеи. Способствует поворачиванию ШОП, разгибанию позвоночника в области ШОП.

Мышца выпрямляющая позвоночник

Основа — крестец, поясничная область, грудная область снизу. Присоединена к 6-7 позвонку шеи, поясничным и грудным позвонкам, виску. Держит тело вертикально, способствует разгибанию позвоночника.

Поперечно-остистая мышц

Основание — поперечные позвонки. Присоединена к верхним позвонкам (перекрещивается через четыре-шесть позвонков). Способствует разгибанию позвоночника, поворотам тела.

Межостистая мышца

Отходит от позвоночника. Присоединена к верхним позвонкам. Способствует разгибанию позвоночника.

Межпоперечная мышца

Основание — поперечные позвонки. Присоединена к верхним позвонкам. Способствует сгибанию позвоночника.

Дополнительная информация о мышцах спины

Выше речь шла о поверхностных и глубоких мышцах спины. Также следует обратить внимание на косые мускулы, поперечно-полосатые мышцы, фасции.

Косые мышцы

Косые мышцы способствуют тому, что органы, находящиеся внутри тела занимают правильное положение. Если говорить об осанке и замечательной фигуре, то к этим вещам названные мышцы имеют самое прямое отношение.

Поперечно-полосатые мышцы

Поперечно-полосатые мышцы – основа тела всех людей. Эти мышцы имеют такое название потому, что под окуляром микроскопа строение их говорит само за себя. Они имеют второе название – скелетные. Главная их особенность – возможность абсолютно свободного сокращения под постоянным контролем.

Фасции

Фасции – это оболочки мышц. Они выполняют опорную, обменную и питательные функции.

Источник

Динамическое напряжение — Dynamic Tension

«Динамическое напряжение» — это имя, которое Чарльз Атлас дал системе физических упражнений, которую он впервые популяризировал в 1920-х годах.

Динамическое напряжение — это метод упражнений с сопротивлением, при котором мышцы натягиваются на мышцы. Практикующий напрягает мышцы данной части тела, а затем перемещает эту часть тела, преодолевая напряжение, как если бы поднимался тяжелый вес. Упражнения на динамическое напряжение — это не просто изометрия , поскольку они требуют движения. Вместо этого метод состоит из комбинации упражнений по трем дисциплинам: изотонической , изокинетической и некоторых упражнений по изометрической дисциплине.

Компания Charles Atlas Ltd., зарегистрированная в компании Atlas в 1929 году, владеет торговой маркой Dynamic Tension.

История

После того, как в детстве над ним издевались, Чарльз Атлас присоединился к YMCA и начал выполнять многочисленные упражнения. Он стал одержим силой. Он сказал, что однажды он наблюдал, как в зоопарке тянется тигр, и спросил себя: «Как мистер Тигр поддерживает физическую форму? Вы когда-нибудь видели тигра со штангой ?» Он пришел к выводу, что львы и тигры стали сильнее, противопоставив мышцы мускулам.

История может быть апокрифической, но она отражает суть новаторства Атласа. В то время было доступно множество других «изометрических» курсов, и продажи резко пошли вверх только после того, как Атлас использовал рекламу, изображающую хулигана, пинающего песок в лицо слабаку. Некоторые другие известные пользователи этого метода включают Джо Ди Маджио , Макс Баер , Рокки Марчиано , Джо Луи , Роберт Рипли и Алан Уэллс .

В частности, динамическое напряжение — это техника, очень часто используемая в боевых искусствах. Это относится к «динамическому напряжению», буквально прикладываемому движениями человека. Подтяжка основных мышц и применение динамического напряжения позволяет человеку изменять темп своего движения. Реконструкция таких движений дает человеку больше силы и скорости. Это особенно полезно во время выступления или спарринга. Глубокий вдох, медленный выдох, напрягая мышцы, а иногда даже физическое встряхивание части тела — все это изображает более сильное присутствие во время выступления. Следом за динамическим напряжением может быть серия быстрых движений для увеличения темпа.

Динамическое напряжение — это универсальная техника, которую можно использовать в любом движении и любом стиле.

Источник



Чарльз Атлас: комплекс упражнений от итальянского бодибилдера

Чарльз Атлас не ставил фантастических рекордов и не завоевывал престижных титулов, что, впрочем, не помешало ему стать культовой персоной мирового бодибилдинга. Его главное наследие – комплекс изотонических упражнений, выдержавший шквал критики, но доказавший свою состоятельность и эффективность. Наш рассказ о жизненном пути и системе упражнений Чарльза Атласа.

Восхождение титана. Биография Чарльза Атласа

Итак, посмотрим, с чего начиналось восхождение титана. Чарльз Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) родился 30 октября 1892 года в небольшом итальянском городке Акри. В 1904 году семья нашего героя переехала в США, поселившись в старейшем районе Нью-Йорка Бруклине.Отец вскоре был вынужден вернуться обратно, и для 12-летнего Анджело началась взрослая жизнь. Чтобы хоть как-то помочь матери, он устраивается на работу в кожевенную мастерскую. Тяжелый труд, жизнь впроголодь, постоянные унижения и побои от сверстников лишь крепче закалили характер будущего титана культуризма.

Однажды он побывал на экскурсии в Бруклинском музее, которая навсегда изменила его жизнь. Юноша пришел в неописуемый восторг при виде скульптур греческих богов и героев. Их идеальные пропорции поражали воображение, и с того дня Анджело твердо решил, что превратит свое тело в эталон мужской красоты.

Но как этого добиться, если ты едва сводишь концы с концами? Сицилиано не пасует перед трудностями. Он наблюдает за тренировками местных спортсменов, посещает выступления силачей, перенимая их методики и режим питания.Скрупулезно изучает каждую статью авторитетного спортивного журнала «Физическая культура», пытаясь реализовать полученные знания. С особым трепетом он наблюдает за успехами Евгения Сандова, который становится его кумиром. Однако все усилия не приносят желаемого результата, вынуждая юного атлета искать новые способы. Верный путь ему указала сама природа.

Читайте также:  Для устранения тревоги напряжения

Во время посещения зоопарка Анджело невольно залюбовался поведением льва. Грозный хищник медленно и с поистине царским достоинством потягивался, поочередно напрягая каждую мышцу своего мощного тела. И тогда юношу озарило. Он прекращает тренировки с отягощениями и начинает воплощать в жизнь собственную методику, которую позже назовут изотоническими упражнениями.

Результат превосходит все ожидания. Очень скоро из объекта насмешек парень становится примером для зависти и подражания. Успехи Анджело не остаются незамеченными. Его приглашают рекламировать спорттовары в одном из элитных магазинов. Вскоре он начинает успешную карьеру циркового артиста, выступая с силовыми номерами.

Профессиональная карьера
и мировая популярность

Новый этап профессиональной карьеры Чарлза Атласа начался после знакомства со светской львицей Гертрудой Вандербильт Уитни. Благодаря ее протежированию, он становится моделью для скульпторов. Многие изваяния, для которых позировал Атлас, до сих пор украшают здания таких городов как Вашингтон и Нью-Йорк.

В 1921 году журнал «Физическая культура», столь ценимый Чарльзом, объявил конкурс «Самый красивый мужчина Америки». Победителю был обещан внушительный по тем временам гонорар в тысячу долларов. «Бруклинский титан» тоже решил принять участие. Он отправил в редакцию свою фотографию и совершенно неожиданно оказался победителем. Успех придал ему уверенности в себе, и уже через год Чарльз Атлас удостоился звания «Самый совершенный мужчина в мире» по версии все того же журнала.

С того дня к нему пришла мировая популярность. Поклонники заваливали Чарльза письмами, в которых умоляли поделиться секретами профессионального мастерства. Предприимчивый спортсмен быстро смекнул, что на этом можно хорошо заработать. В 1924 году он знакомится с медицинским консультантом журнала «Физическая культура» Фредериком Тилни. Вдвоем они разработали тренировочную программу, благодаря которой быстро создали весьма прибыльный бизнес.

Всем желающим высылалась брошюра с подробным описанием тренировок. Принципиальной особенностью этой методики являлось то, что все упражнения выполнялись без какого-либо специального спортинвентаря. В 1929 году агентом и деловым партнером Атласа стал Чарльз Роман. Будучи пиарщиком от бога, Роман сумел популяризировать программу своего компаньона и назвал ее «Динамическое растяжение». По всему миру было продано около полутора миллиона подобных изданий, по цене 30 долларов за штуку. Сам Атлас, помимо этого, занимался производством спортивного питания, в чем неплохо преуспел.

Для критиков и злопыхателей достижения Чарльза Атласа стали пресловутой красной тряпкой, подстегнувшей к активным действиям. Атласа обвинили в мошенничестве, а его систему назвали пустышкой. Дело дошло до судебного разбирательства, в процессе которого атлету удалось отстоять свое доброе имя, но его бизнес заметно пошел на спад.

Последние годы жизни Чарльза Атласа

Несмотря на свою популярность, Чарльз Атлас был очень скромным человеком и примерным семьянином. Вместе с женой и двумя детьми он всю жизнь прожил в небольшой квартирке, отдавая значительную часть своих доходов на благотворительность. В 1965 году скончалась супруга Атласа, которую он безмерно любил. Для бывшего атлета это стало огромным потрясением.

Он переехал в Майами и купил домик на берегу моря. Многие отдыхающие замечали тренирующегося на пляже седовласого, но по-молодецки крепкого мужчину. Делу всей своей жизни Атлас не изменил до последнего дня. В последние годы жизни он страдал от сахарного диабета, что впоследствии привело к поражению суставов. Скончался «бруклинский титан» 24 декабря 1972 года, в возрасте 80 лет.

Тренировочная система, которую разработал Чарльз Атлас

Рассмотрим тренировочную систему Чарльза Атласа на примере ряда изотонических упражнений:

1. Упражнение для укрепления икроножных мышц. Встаем прямо, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Медленно, с напряжением, поднимаемся на носки и опускаемся обратно. Чтобы увеличить сопротивление, ставим носки на ступеньку или другую прочную опору. При необходимости упражнение можно выполнять с отягощениями. Выполняем на 10 повторений.

2. Упражнение для мышц бедра (квадрицепсов) и ягодиц. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем глубокие приседания до самого пола, опираясь только на носки. Для начала можно потренироваться, приседая на ровной стопе. Количество повторений – 12.

3. Упражнение для позвоночника. Встаем прямо. Стопы сводим вместе, ладони сцепляем в замок за головой. Наклоняемся, стараясь достать локтями до коленей и возвращаемся в исходное положение. Не забываем сохранять ноги прямыми. Выполняем на 12 повторений.

4. Упражнение для мышц пресса. Усложненная версия всем известного «велосипеда». Ложимся на спину, поднимая ноги и сгибая их в коленях под прямым углом. Руки убираем за голову. Начинаем медленно крутить воображаемые педали. В момент, когда правое колено оказывается вверху, приподнимая корпус, тянемся к нему левым локтем. Затем повторяем тоже самое с левым коленом и правой рукой. Работаем, пока не почувствуем усталость в мышцах.

5. Еще одно хорошее упражнение на пресс. Садимся на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Руками упираемся в пол позади себя. Быстрым движением поднимаем ноги, чтобы с корпусом они образовали букву V, затем медленно опускаем обратно. Выполняем насколько хватит сил.

6. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса Чарльз Атлас рекомендовал простые, но действенные отжимания от пола, выполняемые с напряжением всего тела. Увеличения нагрузки, для проработки разных мышечных групп, можно добиться сменой ширины постановки рук.

Тренировочная система Чарльза Атласа рассчитана на работу с собственным весом. Весь комплекс изотонических упражнений должен укладываться в 10 минут, но нетренированным людям на это может потребоваться в 3-4 раза больше времени. Важно запомнить, что это тренировка не на скорость, а на результат, поэтому уделите пристальное внимание технике выполнения каждого элемента.

Чарльз Атлас про образ жизни

Для достижения результатов в спорте Чарльз Атлас рекомендовал избавиться от пристрастия к алкоголю и табаку, а ложиться спать не позднее 22:30. Кроме того он стал для многих американцев символом нравственности. Советовал отказаться от пороков, соблюдать умеренность в еде и сексе. Несмотря на огромную популярность среди прекрасного пола, атлет не изменял жене. Все это помогло «бруклинскому титану» не утратить известность, даже когда он прекратил выступать с силовыми трюками.

Источник