Меню

Как снять напряжение скальпа

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения, зарядка для восстановления зрения

Гимнастика для глаз

Большинство современных профессий заставляют нас проводить часы перед экранами компьютеров или вглядываться в мелкий книжный шрифт. Негативно сказываются на зрении и физические и эмоциональные нагрузки. Невозможно встретить человека, который хотя бы иногда не испытывает следующие симптомы:

  • сухость глаз;
  • головная боль;
  • боль, резь, ощущение «песка» в глазах;
  • покраснение глазных яблок;
  • нечеткость зрения;
  • слезотечение.

Особенно часто с такими проблемами сталкиваются учащиеся, офисные работники, водители и представители других профессий, которые вынуждены часто напрягать зрение. Чтобы снять напряжение, нужно хотя бы раз в час делать перерыв и отвлекаться от экранов компьютеров и гаджетов. Еще один отличный способ снять усталость и позаботиться о восстановлении зрения — выполнять небольшой комплекс упражнений для глаз.

Как действуют упражнения для глаз

Зарядка для глаз не только помогает избавиться от симптомов переутомления: ее часто назначают врачи-офтальмологи при нарушениях зрения — близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Тренировки для глаз можно использовать в качестве профилактики ухудшения зрения, и лучше всего начать ими заниматься прямо с детства. Существует большое количество вариантов упражнений, однако все они нацелены на решение следующих задач:

  • расслабление глазных мышц;
  • улучшение фокусирования;
  • стимуляция работы слезных желез (что особенно полезно против сухости глаз);
  • улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом;
  • устранение симптомов нервных спазмов и зрительного дискомфорта.

Несмотря на всю эффективность упражнений для улучшения зрения, у них есть противопоказания:

  • инфекционные заболевания и воспаления — гимнастика может усилить болевые ощущения;
  • отслойка сетчатки — заниматься упражнениями для глаз с таким диагнозом просто опасно, так как приток крови к глазам может привести к разрыву сетчатки;
  • реабилитационный период после операции на глаза — в это время глазам необходим полный покой.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или во время гимнастики вы испытываете неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальный уровень нагрузок исходя из вашего анамнеза и посоветует, как правильно тренироваться.

5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Читайте также:  Исследование работы параметрических стабилизаторов напряжения

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов.

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

  • Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
  • Рисуем глазами диагональные линии.
  • Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
  • Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
  • Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
  • Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
  • Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
  • Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
  • Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Суть этого метода заключается в том, чтобы подставлять глаза под неяркие солнечные лучи, лучше всего рано утром. Для начала просто встаньте лицом к солнцу, закрыв глаза ладонями. Постепенно начинайте «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.

Читайте также:  Как подать напряжение по витой паре

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом.

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Источник



Упражнения для скальпа от Тома Хаджерти. Как делать упражнения

Статья рассказывает о том, как правильно выполнять упражнения для скальпа для восстановления роста волос.

Мышцы верхней части головы

Чтобы стимулировать рост волос нужно задействовать как можно больше мышц верхней части головы. Чтобы заставить кожу скальпа двигаться нужно поочередно напрягать передние мышцы (над лбом) и задние (на затылке). Посмотрим, какие мышцы расположены в этой области:

Как видно, нам нужно научиться сокращать «передние» и «задние» мышцы. Задние мышцы представлены двумя симметричными мышцами на затылке.

Сначала положите пальцы прямо над задними мышцами и попробуйте сокращать все мышцы лица подряд. Как только вы сократите нужную мышцу, то вы почувствуете пальцами, что задние мышцы напряглись.

Чтобы сократить задние мышцы попробуйте также двигать ушами и изобразить крайнее удивление. При правильном напряжении у вас будет слегка натягиваться лицо, особенно кожа на лбу и кожа на скальпе от лба к затылку к этим самым мышцам, которые вы напрягаете. Как будто вы сильно удивляетесь. Кожа на скальпе от лба до затылка будет двигаться относительно черепа. Также будут слегка двигаться уши к затылку. Сами мышцы никуда не двигаются, но они будут сокращаться, уменьшаться в длине и как бы набухать. Если поставить пальцы на них и правильно сократить эти мышцы, то вы сразу поймете, что это они.

Читайте также:  Почему фазное напряжение 220

Со временем вам не нужно будет держать пальцы у мышц, чтобы понять какие мышцы вы напрягаете. Могут пройти недели, пока вы научитесь правильно напрягать задние мышцы. Также сначала вы будете напрягать и много других мышц, которые не должны участвовать: мышцы шеи, нижней части лица.

После того как вы сократили мышцы на затылке, нужно потом сократить мышцы на лбу и в этот момент мышцы на затылке растянуться в обратном направлении. Таким образом, попеременно напрягая то мышцы затылка, то мышцы лба, вы заставите кожу скальпа двигаться относительно черепа. Это и есть правильное выполнение упражнения.

Проверить или правильно вы делаете упражнения для скальпа очень просто. Нужно продолжать сокращать мышцы, пока не появиться жжение. А по тому, что жжение в двух местах на затылке, можно понять, что вы напрягаете нужные мышцы. Жжение появляется где-то через 10-15 минут упражнений. На следующий день у вас может быть мышечная боль (крепатура).

Также пробуйте по разному выполнять упражнения. Например, попробуйте зафиксировать мышцы в точке максимального сокращения как можно дольше.

Как часто выполнять упражнения для скальпа?

1-2 раза в день по 5-10 минут. Можете считать сокращения, например, по 300 повторений. 1 повторение — это напряжение задних мышц, потом передних.

Когда можно ожидать первые результаты?

Через 6-9 месяцев регулярных тренировок.

Есть еще какие-то признаки правильного выполнения упражнений?

Да, возможен легкий «отек» кожи над сухожильным шлемом.

Есть ли научное доказательство эффективности упражнений?

Нет, никаких исследований по этому поводу не проводились. Но есть косвенные доказательства. Так при росте мышц происходит ангиогенез — рост новых сосудов и каппиляров для обеспечения нормального питания и обмена веществ в растущей мышце. Ангиогенез также затрагивает и близлежащие ткани вокруг мышцы. Это общепризнанный факт. Также известно, что при применении миноксидила стимулируется ангиогенез.

Это безопасно?

Да, вы не сможете себе навредить, выполняя упражнения для скальпа. В худшем случае ничего не произойдет.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, оставьте комментарий. Дополнительную информацию из первоисточника можно почерпнуть на сайте автора методики.

Источник