Меню

Рисование как вид снятия напряжения

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

Читайте также:  Atx блок питания повысить напряжение

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

«Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

Источник



Медитативное рисование: снимаем напряжение и стресс

Медитативное рисование: снимаем напряжение и стресс

Медитативное рисование – весьма полезное занятие для нашей души. Оно позволяет понять самого себя, свое состояние и заглянуть в свое внутреннее пространство, снять напряжение и стресс, передать через рисунок свои переживания. Используя цвета и краски при медитативном рисовании, мы можем исцелять себя, меняя свое состояние и освобождаясь от негативных эмоций, вырисовывая их на листе бумаги. Занимаясь медитативным рисованием, многие начинают чувствовать радость творчества, возникает более тонкое видение цвета и жизни в целом. При регулярных занятиях у некоторых людей раскрываются способности к рисованию и видению цветов ауры.

Техники медитативного рисунка позволяют создавать очень мощные по своему позитивному и целительному воздействию энергоинформационные рисунки, каждый из которых воздействует не только на энергетическом уровне, но и на цветовом. Они могут быть выполнены пастельными мелками, когда мягкие цвета плавно переходят из одного оттенка в другой, или акварельными красками, а также просто цветными шариковыми ручками, карандашами или фломастерами.

Приступать же к созданию медитативных рисунков необходимо после очистки и гармонизации всего организма, а этого можно добиться путем проведения цветовой медитации, чтения молитв, покаяния, а также после предварительной подготовки к работе по медитативному рисованию. Без нее приступать к медитативному рисованию не следует, и вот почему.

Энергетический центр является активным элементом энергоинформационного обмена между микро– и макрокосмосом, обладает свойством накопления энергоинформационного потенциала – своеобразного аналога памяти о всех видах взаимодействия, в которых центр принимал участие. Можно сказать, что любой вид активности человека на всех уровнях (движение, ощущение, эмоция, чувство, мысль, интуиция) составляет свой след, который можно представить в виде устойчивого вибрационного (волнового) процесса. Он продолжает существовать и после момента своего образования, находясь в контакте с соответствующим энергетическим центром, его породившим или воспринимающим извне. Назовем такое образование солитоном. Солитоны бывают положительной и отрицательной полярности (21). Для того чтобы медитативный рисунок нес положительный заряд, необходимо вывезти мощные отрицательные солитонные образования из энергетической системы человека. И только после очищения и гармонизации тонких структур следует учиться создавать медитативные графические и живописные изображения, несущие в себе энергоинформационный потенциал положительных силитонных структур. Достигается это путем использования метода, который включает в себя следующую подготовку:

1. Создание правильного эмоционального настроя с помощью улыбки.

2. Подготовка места для практики медитативного рисования: стол должен быть чистым, без каких-либо лишних предметов, на нем чистый лист белой бумаги, набор цветных шариковых ручек.

3. Применение медитативной музыки и ароматических благовоний (музыку использовать только на стадии подготовительных упражнений, но не очистки).

4. Для того чтобы открыть энергетические «врата», проводятся определенные упражнения для рук, ног и головы. При этом сначала выполняется ряд суставных упражнений для рук. Например, разгибание и сгибание пальцев, вращение рук в локтевых суставах и т. п. Затем следует проделать ряд суставных упражнений для ног, после – самомассаж рук: сначала каждого пальца в отдельности, а после – точки в центре ладони лаогун, которая массируется большим пальцем правой руки вращательным движением с надавливанием также по часовой стрелке в течение двух минут.

Читайте также:  Настройка реле напряжения rbuz

5. Далее следует провести тест на проверку проведенных упражнений медленным сведением рук вместе. Вы должны уловить влияние ладоней друг на друга, которое может выражаться в ощущении тепла по мере сближения ладоней, чувства упругости или плотной среды между ними.

6. После проводится легкий массаж рефлекторных зон лица и ушных раковин. При их проведении вы энергетическими потоками, исходящими из пальцев, стимулируете все секторы мозга. И далее – пластическая гармонизация физического и эфирного тела.

7. В заключительном этапе следует выполнение ряда подготовительных упражнений по пластической гармонизации физического и эфирного тела, достижения глубинного мышечного расслабления. Для этого, находясь в расслабленном состоянии, представьте, как из бесконечной глубины космоса к вам направляется мощный поток серебристо-белого цвета, несущий очищение и избавление от всего негативного и болезненного, накопленного в виде темных пятен внутри ваших тонких тел. Представьте, как этот поток энергии добра, любви, милосердия и красоты входит в голову, заполняет ее, опускается ниже, заполняя туловище, руки, ноги, и вытекает через стопы ног в землю. Этот поток протекает через все внутренние органы и системы, очищая и оздоравливая их. Все быстрее и быстрее течет через тело поток божественной энергии, все меньше остается внутри темных пятен. Наконец наступает момент, когда последние темные пятна покидают тело, уносимые потоком вглубь земли, где они растворяются в клокочущем пламени магмы. Тело полностью очищено и заполнено божественным светом.

Теперь вы сможете достаточно быстро войти в расслабленное состояние и приступать к медитативному рисованию. После того как рисунок будет выполнен вами, рассмотрите его и определите, насколько вам приятно смотреть на него. Если рисунок вам нравится, значит, он заряжен положительной энергией (значит, вы в нем визуализировали положительный солитон, образованный во время рисования). Этот рисунок явится целительным для вас. Если на рисунок вам будет смотреть неприятно, то лучше его сжечь, чтобы уничтожить содержащуюся в нем негативную энергию.

Ниже приводятся рисунки молодой женщины 33 лет, которая совсем недавно начала практиковать медитативное рисование. У нее двое детей, и заниматься медитативным рисованием она имеет возможность только в позднее время, после того как уложит их спать. Медитативное рисование помогает ей снять напряжение и усталость, привести в равновесие нервную систему. Свои рисунки она выполняет под медитативную музыку цветными пастельными мелками.

Предварительно перед рисованием – медитация под негромкую приятную музыку, поочередное сосредоточение на работе всех чакр. В состоянии медитации с закрытыми глазами возникают яркие, но нежные цветовые пятна, появляется желание их нарисовать. Сначала голубой шар, четкий синий по краям и голубых оттенков внутри, цвет Чистого Сознания (по Аюрведе), духовность миролюбие, Вера. Второй шар получается зеленым, живым, природно-сочным, свежим, оптимистичным, как Надежда. Третий шар – в гамме розового, как нежная, безусловная Любовь, чувствительность, романтичность. Возникает желание «оживить» эти шары, поэтому из их центров начинает излучаться активный, белый, нескончаемый энергетический свет.

Созерцание данного рисунка пробуждает позитивные эмоции, вызывает чувства оптимизма, радости, бодрости, уверенности, активности (см. цветную вкладку, рис. 19).

«Вдохновение»

Предварительно перед рисованием – медитация на расслабление, достижение «безмолвия ума» под негромкую приятную музыку. Во время медитации возникает ощущение приятного тепла и свежести, легкости одновременно. Пастельными мелками выводятся изогнутые линии, как будто легкий ветер колышет тонкий прозрачный занавес, нежно врываясь в пространство. Мир звездных грез сине-голубой гаммы переходит в пробуждающий розовый и смешивается с яркими красками, несущими солнечно-золотой янтарь в сердце возникшего танца вдохновения. Вдохновения творить, создавать прекрасное, всеобъемлюще гармоничное. Созерцание данного рисунка пробуждает радостные чувства, вызывает прилив творческих сил (см. цветную вкладку, рис. 20).

«Дерево»

Предварительно перед рисованием – медитация на расслабление под медленную и спокойную музыку, затем сосредоточение на форме спирали.

Спиральное движение действует на организм следующим образом: стимулирующее, активизирующее воздействие оказывает спиральное движение против часовой стрелки, а движение по часовой стрелке, напротив, обладает успокаивающим эффектом. Рисунок «Дерево возрождения» изображает спиральное движение и выполнен пастельными мелками. На него хорошо просто смотреть, чтобы успокоиться, например, когда вы находитесь в раздраженном состоянии. Однако больший результат можно получить, если сосредотачивать свое внимание на каждой спирали по отдельности, следуя как бы по направлению спиральных линий, то есть от центра листьев к стволу дерева. Так можно проделать с каждой спиралью, медленно передвигая свой взгляд в соответствующем направлении. Вскоре вы ощутите, что на душе стало значительно спокойнее.

Читайте также:  Краткое содержание параграфа по физике 8 класс перышкин электрическое напряжение

Рисунок «Дерево» помогает нормализации состояния позвоночника, а также способствует избавлению организма от энергетических шлаков – от плохой, болезненной энергии. Смотря на рисунок, можно почувствовать, как концентрируется, будто спрессовывается, здоровая энергетика в теле, а ненужная, мутная уходит из него. Болезнетворная энергия поднимается вверх (пузыри на рисунке) и уходит в стороны (в направлении «дорожек», две из которых на рисунке наверху и желтая «дорожка» внизу справа); в несколько меньшей степени плохая, болезнетворная энергия уходит вниз.

Для получения цветовой энергии надо сконцентрироваться на том цвете, который вас больше всего притягивает, пытаясь как бы впитать его в себя. Так ваш организм получит насыщение недостающим вам цветом.

После просмотра рисунка возникает ощущение, что стал чище и активнее (см. цветную вкладку, рис. 21).

«Улитка»

Безусловно, всем знакома медлительность улитки. Вспомните свое детство, когда вы наблюдали за ее медленным передвижением, и посмотрите внимательно на рисунок. Постарайтесь максимально расслабиться и просто разглядывать его. Вы увидите, что на «домике» улитки, который она несет, то есть на раковине, четко прорисовывается спираль. Теперь сосредоточьте свой взгляд на рисунке спирали, смотрите на него не менее 5 минут и представляйте, как медленно-медленно ползет улитка. Сконцентрируйтесь на центре спирали «домика», затем передвигайте свой взгляд от него по часовой стрелке. Вскоре вы заметите, как начинаете испытывать полное спокойствие на душе (см. цветную вкладку, рис. 22).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Рисование

Рисование В начале занятий рисованием дети открывают для себя материал. Они могут брать краски руками и даже класть их в рот. Им необходимо пройти через это, но если дальше мы им ничего не предложим, то они все время будут повторять один и тот же «рисунок», то есть будут

Эмоции, напряжение и стресс всегда отразятся на рисунке

Эмоции, напряжение и стресс всегда отразятся на рисунке Рисунок способен обнажить скрытые конфликты, переживания, обратить внимание на проблемы, освободить от спонтанности и напряжения.Изучая рисунки своих клиентов, которые пережили стресс и находятся в напряжении, я

Не всякий стресс – стресс. И несчастье может быть благословением

Не всякий стресс – стресс. И несчастье может быть благословением Не делайте из травм культа! Возвращаться к ним в мыслях и проклинать – это путь к неврозу и самоистязанию.Даже катастрофы можно превратить в интересные события.Когда висишь на волоске, радуйся совершенно

РИСОВАНИЕ

РИСОВАНИЕ В одном из кружков я предложила родителям эксперимент. Я попросила их рассказать детям историю про Эмили и Даньелл, но сделать это через рисунки. Вот какой результат получили двое из родителей (имена девочек заменены на мальчиковые).Первый отец. Мой

Снимаем «розовые очки»

Снимаем «розовые очки» Часто наши трудности в общении связаны с тем, что мы много фантазируем о людях, с которыми общаемся, и не отделяем свои фантазии от реальности. Например, вы можете сильно идеализировать какого-то человека, и из-за того, что вам кажется, что он – само

Наиболее простой способ войти в медитативное состояние.

Наиболее простой способ войти в медитативное состояние. Для того, чтобы еще лучше понять, что же из себя представляет медитативное состояние, сделай следующее упражнение. Упражнение « Медитативное движение»Сплети пальцы рук в замок так, чтобы большие пальцы были

Глава 7 Мы «снимаем сливки»

Глава 7 Мы «снимаем сливки» МАЛО В КАКИХ ОТРАСЛЯХ имеют обыкновение открыто признавать свои ошибки. Кроме одной, которая делает это ежедневно. Я имею в виду газеты. Для всех, кто интересуется проблемой ошибок, колонки исправлений в газетах представляют на редкость

Снимаем клеймо позора со сна

Снимаем клеймо позора со сна Но если защита активов настолько важна, почему мы отказываемся от прекрасного сна с такой легкостью? Для тех, кто хочет достичь большего, одной из причин может быть рассмотренная выше неверная логика, что если они будут меньше спать, то успеют

Снимаем эмбарго на эротику

Снимаем эмбарго на эротику Уоррен и Стефани движутся в правильном направлении, но пока их эротические настроения не вполне гармонируют. Все затейливые ритуалы соблазнения, которые придумывает Уоррен, раз за разом рушатся под грузом домашних дел. Вообще, вся жизнь

Рисование

Рисование I. Вольное рисование. Я даю ребенку лист белой бумаги и карандаш и предлагаю рисовать все, что ему вздумается. Детские рисунки давно уже обращают на себя внимание экспериментальных психологов. Ценность их в том, что они обнаруживают способность ребенка к

Источник